長壽人愛吃的十樣食物健康寶典一、喜愛喝粥。從飲食習慣看長壽老人無一不喜愛喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人特別喜愛喝粥。每天早晨，用50克燕麥片加250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已構成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”歷代醫家和養生學家對老人喝粥都非常崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為人間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體健壯，享大壽”他編制了粥譜一百余種，嘔心瀝血針對公務員考試十年國考十年省考行測，供老年選用，深受老年人歡迎四、天天一斤奶。喝奶是長壽老人的普遍習慣，特別是居住在城市的壽星更是這樣。聽說，美國現有25000名百歲壽星，其中 80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。牛奶營養豐厚又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑止糜爛菌生長的作用。牛奶含鈣很豐厚，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經發酵后制成干酪，吃干酪可以防止齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、避免細胞老化等五、每天吃一個雞蛋。每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的布置，每天飲食保持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學布置飲食，吃出了安康。營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐厚的氨基酸，且組成比例非常合適人體需要，企業宣傳片制作這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，加強機體的代謝功用和免疫才能。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善回憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐厚。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大添加，會惹起動脈粥樣硬化和損害心腦血管，并添加肝、腎擔負。所以，每天吃一、二個就可以了。長壽老人們從不多吃九、冬天不離蘿卜。長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“ 冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。”揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。長城WEY品牌不切實際，”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養生之道。蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，促進食欲，輔佐消化。蘿卜是地純粹道的老人保健食品。公司宣傳片拍攝祖國醫學以為，它能化積滯、專題片不忘初心繼續前進第五集觀后感的相關文，消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益成效。吃點蘿卜，喝點茶水，能消弭炎熱，祛體內郁積毒熱之氣，對復原精氣神有很好作用。蘿卜和肉一同燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃十、企業宣傳片制作胡蘿卜是老人心愛物。胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。胡蘿卜高含維生素A，有極為豐厚的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵擋心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿卜素在高溫下也很少毀壞，簡單被人體吸收，然后改變成維生素A ，所以能醫治因缺少維生素A而惹起的夜盲癥和眼單調癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經歷的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保管率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保管率為81%，切片和肉一同燉，胡蘿卜素的保管率高達95%。胡蘿卜還有促進大腦物質交換，加強回憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有益于穩定回憶。